Praticar Desporto; Dançar; Ter Actividade Física; Divertir-se...
«Stretching» após a Actividade Física
5 a 10’ ; De pé, sentado, de joelhos ou deitado;
Alongamentos menos vigorosos que antes do Jogo mas mantidos até aos 10’’;
Tentar obter a mobilidade muscular máxima através de amplitudes articulares; máximas; Poderá eventualmente utilizar a técnica de contrair- relaxar- alongar para os músculos «muito tensos»; Respirar tranquilamente; (expiração é muito importante)
Recuperação: Activa e/ou Passiva
Recuperação Activa: actividades que têm por finalidade facilitarem e acelerarem a recuperação após esforço (actividade física):
- Exercícios, sessões de treino de recuperação: intensidade baixa/média, e com uma duração média/longa;
Recuperação Passiva:
- Nutrição (adequada); Massagens, hidromassagens; Saunas; Banhos especiais;
Repouso/ Sono; Farmacologia;
«Stretching» após a Actividade Física
5 a 10’ ; De pé, sentado, de joelhos ou deitado;
Alongamentos menos vigorosos que antes do Jogo mas mantidos até aos 10’’;
Tentar obter a mobilidade muscular máxima através de amplitudes articulares; máximas; Poderá eventualmente utilizar a técnica de contrair- relaxar- alongar para os músculos «muito tensos»; Respirar tranquilamente; (expiração é muito importante)
Recuperação: Activa e/ou Passiva
Recuperação Activa: actividades que têm por finalidade facilitarem e acelerarem a recuperação após esforço (actividade física):
- Exercícios, sessões de treino de recuperação: intensidade baixa/média, e com uma duração média/longa;
Recuperação Passiva:
- Nutrição (adequada); Massagens, hidromassagens; Saunas; Banhos especiais;
Repouso/ Sono; Farmacologia;
Novidade de ùltima hora:
Paulo Macedo é «cobiçado» pelo Real Madrid e por outros grandes da Europa;
Mais uma grande estrela portuguesa que vai emigrar!
KF
Mais uma grande estrela portuguesa que vai emigrar!
KF
5 commentaires:
Subscrevo....inteiramente! O coach convenceu-me...Eu que nunca pratiquei nenhum desporto « à sério»..agora faço todas as manhãs 10/15 min de «exercício»...Acreditem, dá energia e boa disposição antes de começar um dia de trabalho... Nada como experimentar...Bjs
Assim conversamos... continua;
e os outros que não se esqueçam: «há muitas formas de se activar positivamente» escolham a que preferem e divirtam-se..na boa...
Assim conversamos... continua;
e os outros que não se esqueçam: «há muitas formas de se activar positivamente» escolham a que preferem e divirtam-se..na boa...
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