Esboço da UT tipo

Esboço de Unidades de Treino Tipo
Dominantes Físicas: velocidade. resistência aeróbia, resistência anaeróbia
intensidade da carga; n.º de repetições em cada série; velocidade de execução;
n.º de séries; intervalo/pausa entre as repetições; intervalos/pausa entre as séries

Treino «Integrado»: treino com bola, associar dominantes: física + técnico

e técnico-táctica + «psicológica»

Aquecimento: ( aprox. 15’-20’)
1- Preparação Mental/ Psicológica para a sessão de treino ou eventualmente para a competição
2- Aspecto Cárdio- respiratório: Aumentar o consumo de O2 para aproximá-lo das necessidades
de actividade em esforço;
3- Aquecimento Articular
4- Aquecimento Muscular
5- Aquecimento Geral + Aquecimento Específico
6- Fase de Transição do Aquecimento para a parte Principal do Treino: aproxima-se da dominante da sessão de treino; ( Exercícios com bola)

Parte Principal: a duração de cada uma das fases da UT é função dos respectivos objectivos

Alternância de esforço/repouso e recuperação: (Algumas Referências)
Podemos considerar: «proporção de trabalho/repouso 1:1 ; 1:0,5 para cargas médias e de 1:3 ; 1:6 para cargas fortes ou de curta duração (velocidade, Potência);
A relação entre a duração do estímulo e a recuperação depende do objectivo e nível de rendimento, existem pois métodos de treino com diferentes relações de trabalho: recuperação 1:5, 1:3, 1:1, 2:1, 5:1, definindo-se assim uma densidade de treino.

Retorno á calma: ( 10’- 15’)
Recuperação activa: Corrida intensidade baixa ou moderada
Flexibilidade/ Alongamentos

K F